Baseret på peer-reviewed forskning og kliniske studier.
Din biologiske ur, eller circadian rhythm, regulerer søvn-vækningsmønstret. Konsistente aftenvaner signalerer til din krop, at det er tid til at slappe af og forberede sig på søvn.
Når du etablerer regelmæssige rutiner, optimerer du dine naturlige hormonproduktion, især melatonin.
Elektronisk skærmtid om aftenen kan undertrykke melatonin. At reducere bluelyseksponering 1-2 timer før sengetid kan forbedre søvnkvaliteten væsentligt.
Afslappelsesteknikker som dyb vejrtrækning, meditation og progressive muskelslappning aktiverer dit parasympatiske nervesystem, hvilket reducerer stress og forberedende kroppen til søvn.
Vores indhold er baseret på: